split fbw

Na tym planie masy raczej nie złapiesz ! Poczytaj troche o FBW a pozniej może zarzucić dopiero jakiś split. Co do pleców możesz ściągać drążek górnego wyciągu, wiosłowanie sztangą jak i na maszynach ale jeśli zależy Ci na masie preferował bym sztange, jest dużo urozmaiconych ćwiczeń. Najlepiej zajrzyj na atlas ćwiczeń.

Ja wiem, ale co w tym złego że chcę spróbować z FBW? Jedyny split na jaki mógłbym sobie pozwolić to push/press/legs, ale to planowałem zrobić w innym czasie też, bo niestety ale nie mogę zrobić 4dniowego splitu, ze względu na moją głupią siłownie która jest otwarta 3x w tyg tylko. Proszę o ocenę planu i poprawki.

Fbw odpada ale ten split wypróboje. tylko w których dniach to trzeba cwicycz?? a wegle ograniczam bo robie kaloryfer

[...] 4 lata 6.DIETA obcykana BIALKO: 3 na cyklu WEGLOWDANY: 3-4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylem mlody i glupi meta na pocztku 8.TRENING: fbw lub split, jeszcze nie wiem 9.CEL CYKLU: powyzej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 lata 11.POZIOM BF% 15 max, nie wiem, 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

Moim zdaniem trening aerobowy nie daje takich efektów jak w połączeniu z siłowym. Proponuję trening FBW lub SPLIT na początek, są dosyć dobre do redukcji + po każdym treningu 20 minut biegu/rowerka. Dni nie treningowe 40-30 minut biegu. Widzę, że trenujesz jakieś SW więc możesz połączyć to z siłownią i po każdym treningu siłownia/SW 20 minut aero. [...]

póki wchodzi na fbw to ciągnij ile możesz ,narazie masz mały stopień wytrenowania i lepsze efekty będziesz miał atakując partie mniejszą ilością serii ,a częściej potem przejdź na split partia 2x na tydzień Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-07-04 14:18:29

A z reguły ludzie ekto na co lepiej reagują, fbw czy split?

[...] białka/ kilo masy ciała węglowodany 4g/kilo masy ciała tłuszcz 1g/kilo masy ciała przeciwskazania medyczne: brak suplementy: białko i carbo ostatnio przerabiany plan: FBW i split wyniki w podstawowych ćwiczeniach: przysiad około 130kg, martwy ciąg 140kg wyciskanie na płaskiej 90kg a tu cały plan: poniedziałek plecy+biceps podciąganie na drążku z [...]

FBW 5x5 by Traaktor. Tutaj bolały prostowniki po siadach/MC. Może podać jakie są to ćwiczenia jeśli chodzi o stabilizacji głębokiej ? Split to było coś takiego: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki [...]

Jeszcze wartość kaloryczna diety, ktora sobie wyliczyles i zalozone ilosci B/W/T w diecie I jaki trening masz? Silownia, aeroby? Jak cwiczysz, FBW, split? Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-07 18:36:31

Myślę, że po dłuższej przerwie od treningów siłowych split (trening dzielony) nie jest dobrym pomysłem. Warto go poprzedzić jakimś 4-6 tygodniowym okresem wstępnym, gdzie trenujesz całe ciało na 1 treningu - FBW (full body workout). Poczytaj o nim trochę, następnie wklej tutaj przykładowy trening jaki sobie ułożysz/znajdziesz w sieci i ktoś na [...]

Dzięki za odpowiedź. Żeby przygotować ciało do normalnych treningów poprzedziłem tak jak radzisz 4 tygodniowym okresem FBW. Właśnie w tym tygodniu ten okres dobiega końca i chciałbym normalnie zacząć trenować treningiem split.

Przy tym stażu FBW Albo split, gdzie każda partia jest ćw 2x/tydzien

Czy ktoś mi w koncu udzieli odpowiedzi i zarazem pomoże?? Co o tym sądzicie?? Jeśli plan jest do d***y to doradzcie jak lepiej ćwiczyć FBW czy Split a może jeszcze coś innego. Proszę o konkretne odpowiedzi.

Gdzie przysiad, podciąganie, martwy ciąg ?? Masę buduję się na wolnych ciężarach. "Ostatnio przerabiany plan:FBW" - czemu przechodzisz na split ??

fbw - bo ja sie nie połapie w tym, jakies zmiany ciężarów i inne... split klata i bic Pompki z plecakiem +10 kg szeroko łapy wyciskanie na ławce hantli w góre pakowanie bica hantlami na stojaco pakowanie bica na łokciu + pompki na stołkachc? nogi i bary żuraw arnoldki wymachy hantli na prosto siebie (stojac) nadgarstki to chyba każdy [...]

[...] powinien unikać aerobów - tak przynajmniej wypowiadaja się instruktorzy i generalnie ludzie z doświadczeniem. I tak się łamię, bo z raz w tygodniu robię te 3-4 km biegów... Na split za wcześnie, najpierw muszę zakończyć FBW, przygotować się do cięższych zadań. Basen - świetny pomysł, ale czy nie jest zbyt siłowy? Nie chcę się przetrenować.

raczej split na siłę nie jest zbyt dobrym wyborem. Proponowałbym raczej FBW, góra/dół.

Pytanie - jeśli na razie rekompozycja wygląda tak fajnie, to czy warto przechodzić na split? Czy ciągnąć FBW póki póty jest progres?

Ale ja nie będę z tobą dyskutował bo nawet nie możesz poprzeć argumentami ? ja korzystam z forum , więc już nie wymyślaj że do FBW możesz wszystko włożyć to się split zrobi chłopie !!! Zmieniony przez - wojtek1436 w dniu 2012-05-25 19:58:32